SALTO DE LONGITUD

INTRODUCCIÓN

El salto largo es una prueba individual de atletismo. En ella el atleta realiza una carrera de aproximación sobre una pista, denominada pasillo de impulso, despega desde un punto específico, denominado tabla de batida y trata de alcanzar la mayor distancia horizontal posible.

DESCRIPCIÓN

 Es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta. El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella se deberá saltar.

HISTORIA

El salto largo es una prueba del atletismo moderno, pero era practicado en las olimpiadas de la antigüedad como parte de la prueba de pentatlón. La prueba, en su modalidad masculina, forma parte del programa oficial de los juegos olímpicos modernos desde Atenas 1986, en esta oportunidad el norteamericano Ellery Clark alcanzó una distancia de 6,35 metros. En esta rama, se destacan los saltos de Bob Beamon, quien en México 1968 alcanzó una distancia de 8,90 metros. En el mundial de atletismo celebrado en Tokio en 1991, Mike Powell logró un salto de 8,95 metros. En ese mismo mundial el estadounidense Carl Lewis logró un salto de 8,91 metros, siendo derrotado por primera vez en 10 años de competencia. La rama femenina debutó en Londres 1948, siendo la campeona la húngara Olga Gyarmati. Se destacan, entre otras, la estadounidense Jackie Joyner-Kersee quien alcanzó una distancia de 7,49 metros en 1994 en New York. En esta modalidad la soviética Galina Chistyakova ganó su lugar en la historia en 1988 en Leningrado, al alcanzar un salto de 7,52 metros.

CAMPO DE PRÁCTICA

El salto de longitud se realiza sobre un foso de arena precedido por un pasillo de toma de impulso que no deberá ser menor a la longitud de 40 metros aunque no tiene una longitud concreta.

La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de esta se colocara una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en caso de ser rebasada y/o pisada gracias a los clavos de la suela de las zapatillas del atleta. El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 metros de ancho y 10 metros de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue).

ELEMENTOS DE USO

Son unos banderines de color rojo y blanco el cual dan la indicación si el salto es válido o no, un cono se coloca al frente de la tabla de batida para que el deportista esté atento cuando lo quiten para la aceleración, una tabla de batida y plastilina, y un foso lleno de arena mojada.

6 REGLAS

•             Pasillo de toma de impulso: el pasillo para la toma de impulso tendrá una longitud de 40 metros, esta medida se toma desde el extremo del pasillo hasta la tabla de batida. Su ancho será de 1,20 metros ó 1,25 metros. El pasillo estará remarcando con líneas blancas de 5 cm de ancho.

•             Tabla de batida: una tabla rectangular de madera u otro material adecuado. Su longitud es de 1,22 metros, tendrá 20 centímetros de ancho y 10 cm de grosor. Estará enterrada al mismo nivel del pasillo de toma de impulso y el foso de arena. Su borde más alejado al foso de arena se denomina línea de batida. De la línea debatida al extremo más cercano del foso de caída deberá haber entre 1,5 y 3 metros. Hasta el extremo más lejano del foso deberá haber mínimo 12 metros.

•             Tabla indicadora de plastilina: es una tabla rígida con un ancho de 10 cm y un largo de 1,22 metros. La tabla estará dentro de un hueco al final del pasillo de toma de impulso, justo después de la línea de batida. Se elevará 7 mm del nivel de la tabla de batida. Podrá tener una inclinación de 45º y en el borde más próximo al pasillo tendrá una capa de plastilina de 1 mm de grosor. De no haber un dispositivo como este, se pondrá una capa de 10 cm arena o tierra blanca que cubrirá el suelo y dará una inclinación de 90 grados.

•             Foso o zona de caída: la zona de caída deberá medir un mínimo de 2,75 metros y un máximo de 3 metros. de ancho, si es posible, estará situada de tal forma que el centro Del pasillo de toma de impulso, si se prolongara, coincidiría con el centro del foso de caída. La zona de caída deberá ser cubierta por arena fina humedecida y la superficie de dicha arena deberá estar a nivel con la tabla de batida. 

Validez del salto. 

Para que un salto sea válido debe cumplir, entre otros, con los siguientes requisitos:

1.            Despegar antes de la línea de batida.

2.            Batir dentro del pasillo de toma de impulso.

3.            Al salir de la zona de caída, el atleta deberá hacerlo por delante de su rastro más próximo a la zona de batida. Si no se cumple esas 3 normas será oficialmente NULO (salto invalido)

TÉCNICA

El salto de longitud constituye la especialidad más natural dentro de los saltos.

FASE DE CARRERA

Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimo apoyo es más largo que los demás y el último es el más corto.

FASE DE BATIDA

La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos.

FASE DE SUSPENSIÓN O VUELO

Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:

A) Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.

B) Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco. Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída.

C) Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire, y en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".

Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida.

Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas.

Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas.

Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas.

FASE DE CAÍDA AL FOSO

La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio después de hacer la señal de caída.

ERRORES MÁS COMUNES

1.       Pasos previos demasiado largos.

2.       Caderas muy altas o muy bajas.

3.       No respetar la longitud relativa de los últimos pasos.

4.       Llegada de talón a la tabla.

5.       No total extensión en el impulso de la pierna de batida.

6.       Descoordinación de pierna libre y brazos.

7.       Batir con la mirada hacia el suelo.

8.       Falta de oportunidad en la acción de tándem.

9.       Posición de tronco incorrecta en las acciones de batida

EJERCICIOS 

Algunos ejercicios destacados en esta prueba son:

1) Circuitos de velocidad y potencia

2) Ejercicios de agilidad

3) Series de velocidad (60-80 metros)

4) Multi-saltos y saltos completos con aumento del número de pasos

5) Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente.

6) Trabajo técnico (talonamiento, batida, vuelo...)

CONCLUSIÓN

Como educadores, nuestro objetivo fundamental es desarrollar en los jóvenes una amplia gama de habilidades motrices y establecer un acondicionamiento adecuado para las diferentes prácticas, debe ser  importante  incorporar  ejercicios, actividades,  juegos para la práctica de este u otros deportes por medio de la lúdica.