INTRODUCCIÓN
La marcha atlética es una
modalidad del atletismo, incluida en el programa olímpico desde el año 1908 en
la categoría masculina, en la que se ejecutan una progresión de pasos de modo
que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca
pérdida de contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza tiene que
estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer
contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.
DESCRIPCIÓN
Es un deporte
que requiere un gran esfuerzo por parte del atleta, esta se distingue de
simplemente caminar y/o de correr porque se disminuye el nivel de choque en las
articulaciones.
La técnica de
la marcha es simple. Es necesario realizar los movimientos acoplados y la alta
velocidad se adquiere por el aumento en la frecuencia de los movimientos. No requiere un gran meneo de la cadera, su
fuerza debe usarse para el movimiento. La brezada rítmica de los movimientos permite
arreglar los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo de manera
que permita un desplazamiento armonioso y rítmico.
La marcha va
generando mucho calor en el cuerpo, por esto es necesario una vestimenta cómoda
y que haga visible los miembros inferiores para ver la técnica correcta de la
marcha.
Entonces la
marcha es una progresión de pasos en los que el atleta no pierde el contacto
con el suelo a simple vista desde que comienza con el primer paso. La pierna
que avanza debe estar recta (es decir no flexionada la rodilla) desde el
momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición
vertical.
HISTORIA
Durante el siglo XIX, la
marcha atlética fue incrementando su popularidad hasta llamar la atención del
resto de Europa, de tal forma que en Italia, Francia, Alemania y Suecia se
organizaron marchas populares multitudinarias. Posteriormente cruzó el Océano
Atlántico para darse. La marcha atlética se práctica por primera vez de forma
documentada en Inglaterra en el siglo XVIII, donde se hicieron populares la
disputa a conocer en Estados Unidos y muy especialmente en México.1
Fue incluida por primera vez
en el programa de los Juegos Olímpicos (J.J.O.O) en los correspondientes a la
IV Olimpiada, celebrada en Londres en 1908, si bien la categoría femenina tuvo
que esperar hasta los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992.
La marcha, a pesar de ser
una de las primeras especialidades que se comenzaron a practicar, es la gran
desconocida de las pruebas del atletismo, pero aun así es muy popular en
algunos países donde existe una gran tradición como pueden ser España, Italia,
China, Japón, México, Rusia y algunos países de la antigua Unión Soviética. La
aparición de grandes figuras mundiales en algunos países por generación
espontánea hace que se popularice cada más vez en países como Polonia, Ecuador,
Túnez, etc...
Tiene
su inicio con la participación individual, sobre las distancias de 1000 millas
o 100 horas.
Uno
de los marchistas más importantes fue Emile Anthoine que fue el fundador de la
Federación Internacional de Atletismo Aficionado la IAAF.
La
marcha atlética apareció en los JJ.OO. en 1908, que contó con el doble campeón
Gerge Larner, que se impuso a todos sus rivales en los 3.500 metros y las 10
millas.
En
los Juegos Olímpicos de Estocolmo en 1912, sólo se disputó una prueba de marcha
de 10.000 m y el vencedor fue el Canadiense Jame Goulding.
Stanley
Vicker se proclamó campeón de Europa de los 20 Km en 1958 en Estocolmo. Otro
marchista relevante fue el Italiano Giuseppe Dordoni, que todavía es recordado
por los expertos como uno de los más puros estilistas de la historia.
En
los años setenta apareció una nueva potencia de la marcha en México con la
participación en los JJ.OO. de Daniel Bautista que consiguió su primera medalla
en los 20 km.
LA MARCHA
DISTANCIAS
OFICIALES
A lo largo de la historia se
ha competido en diferentes distancias, en los Juegos Olímpicos de Londres,
Inglaterra en 1908, se compitió en 3500 metros y 10 millas, mientras que en
Estocolmo, Suecia en 1912, sólo se disputó una prueba de marcha, los 10 mil
metros. En esta distancia se compitió en el sexo masculino hasta Helsinki,
Finlandia en 1952.
Desde la cita de Melbourne,
Australia en 1956 se compite en 20 kilómetros, mientras que los 50 kilómetros
aparecen en Los Ángeles, Estados Unidos, en 1932, - masculino - en tanto el
femenino, lo hace en 10 kilómetros en Barcelona, España en 1992 y Atlanta,
Estados Unidos, en 1996. Desde Sídney, Australia, en el 2000 se compite en 20
kilómetros.
1500
metros
La única ocasión en que se
marchó (solo hombres) sobre esta distancia en una competición de alcance
mundial fue en los Juegos Intercalados de Atenas de 1906. Estos juegos nunca
han sido reconocidos oficialmente como Juegos Olímpicos por parte del Comité
Olímpico Internacional.5 No se realizaron más pruebas mundiales de marcha sobre
la distancia de 1500 metros.
3000
metros
Se marchó en dos ocasiones
(solo hombres) sobre esta distancia. La primera fue en los no reconocidos
Juegos Intercalados de Atenas de 1906.
3500
metros
La única ocasión en que se
marchó (solo hombres) sobre esta distancia en una competición de alcance
mundial fue en los Juegos Olímpicos de Londres de 19083 Este 3500 metros y las 10
millas representaron el debut de la marcha en una competición de alcance
mundial. No se realizaron más pruebas mundiales de marcha sobre la distancia de
3500 metros.
5000
metros
Se realizaron durante un
corto período de tiempo, en pista cubierta y en categoría masculina, ya que en
mujeres la distancia era de 3000 m. Esto fue en Paris-Bercy en 1985, con motivo
de los Paris-Bercy, 33 que en 1987 pasaría a ser el Campeonato Mundial de
Atletismo en Pista Cubierta. Aunque se sigue celebrando cada dos años, la
marcha atlética se practicó por última vez en pista cubierta en Toronto, en el
Campeonato Mundial de Atletismo en Pista Cubierta de 1993.34 En los Campeonatos
Mundiales Junior de Atletismo se marchó en categoría femenina sobre esta
distancia entre la primera edición, en Atenas en 1986, y la edición del año
1998. Las siguientes ediciones se realizaron ya sobre la distancia de 10 000 m,
igual que en categoría masculina. En la actualidad se mantiene la distancia en
los Campeonatos Mundiales Juveniles de Atletismo en categoría femenina. Se
practica desde la primera edición en Bydgoszcz, Polonia, del Campeonato Mundial
Juvenil de Atletismo de 1999.35 También se mantiene en categoría femenina en
los Juegos Olímpicos de la Juventud desde la primera edición en Singapur 2010.
5
kilómetros
En los Juegos Mundiales
Universitarios, más conocidos como Universidades, no se realizaron pruebas de
marcha femenina hasta el año 1983, aunque los juegos existen desde 1959. Las
mujeres marcharon sobre esta distancia entre 1985 y 1989, en que se dejó de
hacer esta distancia para pasar a los 10 km en ediciones posteriores y más
tarde sobre los 20 km.
10.000
metros
En los Campeonatos Mundiales
Junior de Atletismo se marcha en categoría masculina sobre la distancia desde
la primera edición, en Atenas, en 1986. En categoría femenina se marcha desde
la edición del año 2000.
También se marcha sobre esta
distancia en los Campeonatos Mundiales Juveniles de Atletismo en categoría
masculina. Se practica desde la primera edición en Bydgoszcz, Polonia, del
Campeonato Mundial Juvenil de Atletismo de 1999.
10
kilómetros
En los Juegos Olímpicos los
hombres han marchado en cinco ocasiones sobre esta distancia, mientras que las
mujeres lo han hecho en dos. Los hombres empezaron en Juegos Olímpicos de
Estocolmo de 1912.
10
millas
La única ocasión en que se
marchó (solo hombres) sobre esta distancia en una competición de alcance
mundial fue en los Juegos Olímpicos de Londres de 19084 Estas 10 millas y los
3500 metros fueron el debut de la marcha en una competición de alcance mundial
oficialmente reconocida. No se realizaron más pruebas mundiales de marcha sobre
la distancia de 10 millas.
20
000 metros
No se han realizado pruebas
mundiales de marcha sobre la distancia de 20 000 metros, aunque IAAF mantiene un
registro de récords (véase Mejores marcas mundiales de Marcha Atlética).
20
kilómetros
En marcha olímpica masculina
se empezó a practicar en 1956, en los Juegos Olímpicos de Melbourne. 44 En
marcha olímpica femenina también se empezó en Australia, pero hubo que esperar
44 años hasta el año 2000 con motivo de los Juegos Olímpicos de Sídney.45 46 En
Juegos Olímpicos se mantiene la práctica sobre la distancia en categorías tanto
masculina como femenina.
Esta distancia también se
practica en categoría masculina en la Copa del Mundo de Marcha Atlética desde
1961, en los Juegos Mundiales Universitarios (Universidades) desde 1981 y en los
Campeonatos Mundiales de Atletismo desde 1983. En categoría femenina en la Copa
del Mundo de Marcha Atlética y en los Campeonatos Mundiales de Atletismo desde
1999 y en los Juegos Mundiales Universitarios (Universidades) desde 2003.
30
000 metros
No se han realizado pruebas
mundiales de marcha sobre la distancia de 30 000 metros, aunque IAAF mantiene un
registro de récords (véase Mejores marcas mundiales de Marcha Atlética).
30
kilómetros
No se han realizado pruebas
mundiales de marcha sobre la distancia de 30 km.
50
000 metros
No se han realizado pruebas
mundiales de marcha sobre la distancia de 50 000 metros, aunque IAAF mantiene un
registro de récords (véase Mejores marcas mundiales de Marcha Atlética).
50
kilómetros
Esta distancia se practicaba
únicamente en categoría masculina hasta el año 2016. Existe, a nivel olímpico,
desde el año 1932 en los Juegos de Los Ángeles.47 Desde entonces, salvo por la
obligada interrupción consecuencia de la Segunda Guerra Mundial, se ha marchado
sobre los 50 km en todas las ocasiones olímpicas salvo en los Juegos Olímpicos
de Montreal 48 del año 1976, en que solo se marchó sobre los 20 km. También se
practica en la Copa del Mundo de Marcha Atlética desde 1961 y en los
Campeonatos Mundiales de Atletismo desde 1983, siempre en categoría masculina.
TÉCNICA DE LA MARCHA ATLÉTICA
El movimiento empieza
con el apoyo en el suelo de la pierna delantera mediante el talón. Poco
antes de apoyar la pierna, está aún puede estar ligeramente flexionado. A continuación el
pie se apoya totalmente, ya con la pierna extendida y proporcionando al cuerpo
una buena fase de sustentación. El peso del cuerpo reposa sobre
la bóveda plantar, por lo que son intensamente solicitados muchos de los
huesos y los músculos de pie y la pierna sobre todo el musculo tibial
anterior. A partir de este momento, comienza a elevarse el talón de
la pierna de apoyo, apoyándose el cuerpo sobre todo en el dedo gordo
del mismo pie (el dedo halux). una vez perdido el contacto, la pierna se dirige
hacia delante iniciándose un nuevo ciclo. En cada ciclo, distinguimos
tres momentos bien diferenciados:
fase de apoyo simple: donde
el peso del cuerpo se apoya completamente sobre la pierna adelantada mientras
la otra pierna oscila buscando un nuevo apoyo.
fase de impulso: es
cuando con la pierna apoyada en el suelo nos impulsamos hacia adelante haciendo
una dorsiflexión.
fase de doble apoyo: es
cuando la pierna que viene de atrás se apoya adelante y se pone en
contacto con el suelo sin que la otra pierda aun contacto con el suelo (la
pierna adelantada hace una dorsiflexión y la atrasada una plantiflexión).
fase de oscilación: que
es el retorna de la pierna libre a la posición delantera
Juego de la lleva
caminando: caminar en diferentes direcciones y sentidos
variando la amplitud de la zancada y aplicando
la técnica de los brazos "el braceo". Se puede variar el
juego por parejas o en grupos.
Caminar sobre el
tarso y/o el metatarso: realizar desplazamientos
libres por el espacio sin fase de vuelo (sin perder contacto con el suelo) y
utilizando solo la parte del pie que se indique (tarso o metatarso). Se puede
variar incluyendo el juego de "la lleva" o "carreras".
Caminar en línea
recta y en círculos o curvas: caminar variando la
amplitud de la zancada, pero caminando en línea recta o curva y
haciendo hincapié en el apoyo primero del tarso "talón" y de ahí
pasar al apoyo en el metatarso la planta del pie haciendo una plantiflexion. La
rodilla de la pierna que apoya debe estar siempre extendida, y aplicar el
braceo técnico de la marcha.
Caminar aplicando lo
aprendido: caminar naturalmente aplicando la técnica de
la marcha pero exagerando la fase de impulso del pie
que viene de atrás. Se pueden incluir los juegos anteriores.
Aplicar el movimiento
de cadera: aplicando
las técnicas anteriores pasamos a la cadera: la pierna que apoya
debe ir acompañada con el movimiento de lateralización exagerada de
la cadera en cada paso.
Caminar cruzando las
piernas: Cruzar alternativamente una pierna
por delante de la otra durante el desplazamiento hacia delante, con zancadas
cortas y apoyando siempre primero el talón. Intentar describir una línea lo más
recta posible.
EJERCICIOS
Las
pruebas de marcha en el atletismo se entrenan de diversas formas aunque las más
recomendadas son:
1.
Andar sobre una línea de tal manera que las parte internas de pies caigan a
ambos lados de dicha línea.
2.
Andar sobre una línea de forma que el eje longitudinal de los pies caiga sobre
ella manteniendo en todo momento la dirección.
3.
Andar sobre una línea de forma que las partes externas de los pies se apoyen al
lado opuesto de la línea, cruzándose ligeramente sobre la otra, pretendiendo de
esta manera un avance más profundo de la cadera.
4.
Con una barra sobre la espalda sujetada por los brazos marchar con paso largo,
exagerando la torsión de caderas y hombros que se lleva a cabo de forma
opuesta.
5.
Marchar de forma lenta con el paso largo tratando de centrar la acción en la
tracción de un solo pie tirando del talón.
6.
Marchar de forma lenta con paso largo ejecutando impulsos al frente mediante
extensiones del pie. Se realizará con uno, después con el otro y posteriormente
alternando las acciones.
7.
Técnica de marcha normal aumentando progresivamente la velocidad cada 100 metros y
man-teniéndola otros 100 metros.
ERRORES COMUNES EN LA MARCHA
-Excesiva
flexión o extensión de los brazos.
-Falta
de relajación en tronco y caderas.
-Perder
en algún ciclo el contacto con el suelo.
-Elevación
excesiva de hombros y brazos.
-Rotación
excesiva de las caderas.
-Inclinación
del tronco hacia delante.
-En
el impulso, la extensión del tobillo es insuficiente.
-En
el doble apoyo, la planta del pie adelantado se apoya entera, perdiendo
eficacia en la posterior tracción.
TARJETAS
DE PENALIZACIÓN
Las tarjetas amarillas se le
mostraran al atleta cuando incurra en una falta tales como levitar o correr o
cuando doble las rodillas.
La tarjeta roja el juez la
mostrara cuando vea que el atleta incurre en faltas y se la mostrara a juez
jefe y este decidirá si el atleta será descalificado.
La regla consiste,
básicamente, en que cuando un atleta recibe tres tarjetas rojas (no confundir
con tres avisos) deberá entrar en una zona reservada o área de penalización
(zona de Pit Lane) donde esperará durante el tiempo reglamentario. En el caso
de carreras de 10 000 metros es de 120 segundos, para 5000 metros de 60 segundos y para
distancias menores, de 30 segundos.
CONCLUSIÓN
Organización y atención a la participación de todos los estudiantes,
probando diferentes niveles de habilidades y destrezas para saber llegar a la
población estudiantil sobre los intereses a este deporte del atletismo como
base de todos los deportes.
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