PRUEBA DE VELOCIDAD

HISTORIA

En Grecia se muestran los relatos históricos más documentados de competiciones atléticas referentes a las carreras de velocidad. Los juegos olímpicos antiguos se realizaba en honor a Zeus en la población de Olimpia. En 1896 se realizan los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna en Grecia y se corre la primera final de 100 metros lisos. En el año 1912 se crea la Federación Internacional de Atletismo Aficionado (IAAF) y se reconoce la primera marca mundial para los 100 metros con un registro de 10,6 segundos.

En 1928 debuta la mujer en la prueba de 100 metros lisos en la Olimpiada de Ámsterdam. La prueba de 200 metros lisos en la rama masculina se incluyó en el programa olímpico en las olimpiadas de París en 1900. La rama femenina debutó en la prueba de 200 metros en las olimpiadas de Londres en 1948. La prueba de 400 metros lisos en la rama masculina se incluyó en el programa olímpico en las olimpiadas de Atenas en 1896.

¿EN QUE CONSISTE?

Las carreras más cortas son las de velocidad, que en pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros y al aire libre sobre 100, 200 y 400 metros.

 En este tipo de carreras, el atleta se agacha en la línea de salida, y al sonido del disparo de un juez de salida se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida. Los corredores alcanzan la tracción situando los pies contra unos bloques especiales de metal o plástico llamados estribos, diseñados especialmente para sujetar al corredor y que están colocados justo detrás de la línea de salida. Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprende una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados.

100 METROS PLANOS

Esta es una prueba de atletismo que consiste en correr 100 metros a la mayor velocidad posible, esta prueba tiene una salida baja la salida baja es en la que la persona comienza con una pierna atrás para darse impulso y las dos manos antes de la línea.  El mejor atleta de esta prueba es usain Bolt, es un joven nicaragüense. En esta prueba por lo general los competidores poseen unas piernas largas por que con estas la zancada será superior y recorrerán más distancia con una solo zancada, esta prueba requiere una gran agilidad y concentración.

100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer cien metros planos, libres de todo obstáculo con la mayor rapidez posible. Se considera, en general, como la competición de carreras de velocidad más importante. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duración durante los que efectúan unas 45 zancadas con una velocidad media de 37 km/h.

 200 METROS PLANOS:

En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo (200 metros). El atleta deberá recorrer una curva y posteriormente una recta que le llevará a la línea de llegada.

Como la carrera parte en una curva, los atletas no se encuentran situados a la misma altura, ya que si no fuese así, los que corren por la calle más externas recorrerían más distancia que los de las internas. En la imagen puedes ver la compensación.

 ¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?

Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.

Algunos autores como Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con máxima velocidad.

Otros aspectos técnicos:

Posición del tronco, en relación  a la cabeza.

Movimiento antero – posterior de los brazos.

Posición de las manos.

Secuencia lineal de la carrera.

Ejercicios Básicos y de aprendizaje a la carrera:

1. Ejercicios de talones a glúteos

2. Ejercicio de tobillos, contactos.

3. Ejercicio de rodillas altas.

4. Ejercicios de rodillas altas con extensión

La salida baja se divide en cuatro fases:

A sus marcas

Listos

Impulso…….fases 1 – 2 -3

Aceleración

TABLA DE SALIDA 

TACOS DE SALIDA

PUNTO DE PARTIDA

Ubicación y ajustes de los partidores.

Objetivo: colocar los bloques, de tal forma que se ajusten a las características del atleta.

Características técnicas.

Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la linea de salida.

Taco posterior se ubica a 1 1/2 detrás del taco delantero.

Taco delantero mas alejado de la vertical.

Taco posterior mas cercano a la vertical.

POSICIÓN EN SUS MARCAS 

Objetivo:  asumir una adecuada posición inicial

Características técnicas.

Ambos pies en contacto con el suelo.

Rodilla trasera apoyada en el suelo.

Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posición ancho de los hombros.

Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.

POSICIÓN LISTOS 

Objetivos:  moverse hacia adelante y mantener una optima posición de salida.

Características técnicas.

Talones presionan hacia atrás.

Rodilla delantera en angulo de 90 grados.

Rodilla de pierna trasera en angulo de 100 – 140 grados.

Caderas mas altas que hombros, tronco inclinado adelante.

Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.

Fase de impulso 

Objetivo:   abandonar los tacos y prepararse para el primer paso.

 Características técnicas:

El tronco endereza y eleva a medida de la presión de los pies a los bloques.

Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente.

El empuje de pierna posterior es potente, en relación a la anterior.

Pierna posterior balancea rápidamente, cuerpo inclinándose.

Rodilla y cadera extendidas en el impulso.

Pierna delantera se extiende totalmente.

FASE DE ACELERACIÓN
Objetivo:aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de la carrera.

 Características técnicas:

Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso.

Mantener inclinación hacia adelante.

Pantorrillas paralelas durante la recuperación.

Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan.

El tronco se endereza luego de 20 – 30 metros.

ERRORES MÁS COMUNES

Apoyo excesivo de talones

Muchas personas se inician en la carrera haciendo jogging, una carrera muy suave en la que la velocidad es poco mayor que andar (8-9 min/km) y en la que se impacta sobre todo con el talón. A medida que se va progresando la tendencia es que el apoyo del talón sea menor y que este apoyo sirva de transición a una posterior impulsión con la puntera del pie, gracias a la acción del gemelo y sóleo de la pantorrilla. No obstante, una vez superada esta etapa, muchos corredores populares siguen apoyando excesivamente los talones.

Pies desalineados

Correr con los pies demasiado hacia dentro o hacia fuera, tanto en la fase de apoyo como en la de impulsión.

Rodillas desalineadas

Por lo general, las mujeres debido a su mayor anchura de cadera tienden a llevar las rodillas hacia dentro (genu valgo), y por el contrario los hombres son más propensos a llevar las rodillas hacia fuera (genu varo). Pero cuando esto se hace de manera exagerada, el gesto de carrera se ve alterado y modificado.

EJERCICIOS 

FUERZA:

1. Pedir que se formen por parejas uno delante de otro, tomando de la cintura el que esta atrás al que esta adelante, pedir al de adelante que intente correr y el de atrás que intente detenerlo.

2. Hacer una sesión de lagartijas 4 repeticiones de 25.

3. Jalar una cuerda por equipos de ambos extremos de la cuerda.

4. Hacer una sesión de abdominales por parejas, pedir que uno de los 2 se acueste boca arriba levantando los pies el que esta levantado se recargara en los pies del compañero mientras el que se encuentra acostado bajar  lentamente el cuerpo del compañero y volverlo a subir, hacer repetidamente esa actividad.

5. Hacer unas cuantas repeticiones de sentadillas.

VELOCIDAD:

1. Correr de un extremo a otro delimitándolo con conos.

2. Hacer un circuito y competir por tiempos.

3. Colocar 8 conos separándolos por 3 metros hacer que corran al segundo cono regresen al primero del primero al segundo y regresen al primero siempre regresar de espaldas.

4. Una carrera de relevos marcando los cambios chocando las manos.

5. Colocar 10 conos en zig-zag separándolos hacia adelante 1 metro y de lado 2 metros pedir que corran tocado todos los conos y regresar a tocar la línea de meta.

ELASTICIDAD:

1. Agacharse sin doblar tus rodillas intentar tomar la punta de tus pies.

2. Estirar las manos hacia arriba y levantarte en la punta de los pies.

3. Sentarte e intentar llegar a tocar la punta de tus pies con las piernas extendidas.

4. Abrir tus piernas a la altura de tus hombros agacharte y sin separar la suela del piso intentar tomar la parte externa de tus tobillos pasando tus manos en medio de las piernas.

5. Pararse con las piernas a la altura de los hombros e intentar volteando hacia atrás tomar con tus manos el otro extremo de tu cadera.

Subir escaleras corriendo

Subir escaleras es un ejercicio fantástico para mejorar la condición física,no vas a subir únicamente las escaleras, sino que lo vas hacer corriendo.

Cronometra el tiempo para controlar tu desarrollo. Cuando te sientas con más confianza utiliza un chaleco con pesas o lleva pesas en las manos – no hay nada mejor para garantizar rapidez y explosión.

 Cruz en el suelo 
Este ejercicio de entrenamiento parece simple pero si te esfuerzas verás los beneficios en términos de velocidad y agilidad. Marca una cruz en el suelo y salta hacia delante y hacia atrás sobre las líneas. Alterna los movimientos saltando hacia los lados en diagonal. 

Saltar a la cuerda 
Tal vez asocias el salto a la cuerda con los juegos de la infancia pero también es uno de los ejercicios más utilizados por los luchadores profesionales para mantenerse en forma. Si nunca has saltado a la cuerda, tal vez tardes un poco en acostumbrarte. Por este motivo debes comenzar despacio y con los pies juntos. Salta únicamente la altura necesaria para dejar pasar la cuerda. 
A medida que vayas progresando, combina los movimientos: salta sobre un único pie, muévete hacia delante y hacia atrás, de un lado hacia otro e intenta dar algunos giros. Muy pronto percibirás que tus pies se mueven con mayor rapidez, algo fundamental para dominar al adversario.